Depende de tu objetivo. Si buscas descanso y relajación (glicinato), lo ideal es tomarlo por la noche, unos 45–60 minutos antes de dormir. Si buscas energía o rendimiento físico (cloruro), es mejor hacerlo por la mañana o antes de entrenar.

Sí, es altamente recomendable. Aunque alimentos como las espinacas, las almendras y el cacao son fuentes naturales, la calidad de los suelos agrícolas modernos ha disminuido considerablemente su concentración mineral. Debido a esto, alcanzar los requerimientos diarios de 320–420 mg exclusivamente mediante la alimentación puede resultar insuficiente. La suplementación actúa como una herramienta eficaz para cerrar esta brecha nutricional y garantizar niveles óptimos.

El magnesio es muy seguro, pero el exceso de algunas formas (como el citrato) puede tener un efecto laxante. Si notas que tu digestión se acelera demasiado, reduce la dosis o cambia a glicinato, que es mucho más gentil con el estómago.

No es una poción mágica de efecto inmediato. Los beneficios en el sistema nervioso y sueño se suelen percibir entre la primera y segunda semana de uso constante. Para beneficios óseos o metabólicos, el impacto es a mediano plazo.

Antes de integrar cualquier suplemento a tu rutina, es indispensable consultarlo con tu médico. Un profesional de la salud puede evaluar tus niveles actuales, posibles contraindicaciones con otros tratamientos y ajustar la dosis exacta para tu organismo.